Beckenbodentraining für Frauen und Männer in Michelau bei Gerolzhofen

Beim Husten, Niesen oder Lachen geht ungewollt etwas Urin verloren, oder Sie können sich auf Ihre Blase nicht mehr verlassen? Das betrifft viele Frauen und Männer und ist kein Grund, sich zu schämen. Im Beckenbodentraining nach dem Tanzberger-Konzept® lernen Sie in unserer Praxis in Michelau bei Gerolzhofen, Ihren Beckenboden wahrzunehmen und gezielt zu kräftigen. Ziel ist, dass Sie sich im Alltag wieder sicherer fühlen.

Was ist Beckenbodentraining nach dem Tanzberger-Konzept?

Der Beckenboden besteht aus mehreren Schichten von Muskeln und Bindegewebe, die das Becken nach unten abschließen. Er trägt die Organe im Becken, unterstützt die Schließmuskeln von Blase und Darm und arbeitet bei jeder Anstrengung mit. Weil er im Körperinneren liegt, ist er schwer zu spüren. Deshalb beginnt das Training mit der Wahrnehmung.

Das Tanzberger-Konzept geht auf Renate Tanzberger zurück, die es Ende der 1970er-Jahre entwickelt hat. Es wird bis heute in der Physiotherapie angewendet und verbindet drei Bausteine:

• Wahrnehmung: Sie lernen, Ihren Beckenboden zu spüren und ihn bewusst anzuspannen und wieder zu lösen.
• Bewegung: Die Übungen finden in verschiedenen Ausgangsstellungen statt, etwa im Liegen, Sitzen oder Stehen, mit und ohne Übungsgeräte.
• Phonetische Atemtechniken: Atemübungen, bei denen Sie beim Ausatmen bestimmte Laute bilden. So stimmen Sie Atmung und Beckenboden aufeinander ab.

Im Mittelpunkt steht die Schließmuskulatur von Blase und After, in der Fachsprache Sphinktermuskulatur genannt. Sie wird in langsamen, aufeinander aufbauenden Schritten geübt.

Wobei Beckenbodentraining helfen kann

Ein geschwächter Beckenboden zeigt sich oft in Situationen, über die man nicht gern spricht. Das Training kann sinnvoll sein, wenn Sie Folgendes kennen:

• Ungewollter Urinverlust beim Husten, Niesen, Lachen, Heben oder beim Sport
• Winde oder Stuhl lassen sich schwer zurückhalten
• Der Beckenboden fühlt sich nach Schwangerschaft und Geburt schwach oder ungewohnt an
• Nach einer Operation im Beckenbereich, bei Männern zum Beispiel an der Prostata, hält die Blase nicht mehr zuverlässig

Die Ursache Ihrer Beschwerden klärt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt, zum Beispiel in der frauenärztlichen oder urologischen Praxis. Bei Blut im Urin, Schmerzen beim Wasserlassen, Fieber oder plötzlich neu auftretenden Beschwerden lassen Sie das bitte zuerst ärztlich abklären. Wir befunden physiotherapeutisch und stimmen das Training darauf ab.

Beckenbodentraining nach der Geburt

Schwangerschaft und Geburt fordern den Beckenboden stark. Viele Frauen merken danach, dass Blase und Beckenboden nicht mehr so arbeiten wie vorher. Beckenbodentraining nach Tanzberger kann eine sinnvolle Ergänzung zur Rückbildungsgymnastik sein, besonders wenn Beschwerden bleiben.

Wann Sie nach der Geburt beginnen können, besprechen Sie mit Ihrer Frauenärztin, Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme. Mehr dazu lesen Sie in unserem Ratgeber Beckenbodentraining nach der Geburt. Als Fortsetzung eignen sich unsere Kurse in BodyBalancePilates®, auch bei Blasenschwäche und nach einer Schwangerschaft.

Beckenbodentraining für Männer

Auch Männer haben einen Beckenboden, und auch bei ihnen kann er geschwächt sein. Nach einer Prostata-Operation zum Beispiel ist ungewollter Urinverlust häufig. Viele Männer sprechen darüber ungern und wissen nicht, dass Beckenbodentraining auch für sie gedacht ist.

Wann Sie nach einer Operation mit dem Training beginnen können, legt Ihre Urologin oder Ihr Urologe fest. Bei uns üben Sie in Ruhe und in Ihrem Tempo. Wir erklären jeden Schritt, und Sie bestimmen, worüber Sie sprechen möchten.

So läuft das Beckenbodentraining ab

1. Gespräch und Befund
   Wir sprechen in Ruhe über Ihre Beschwerden und Ihren Alltag und schauen uns Haltung, Atmung und Körperwahrnehmung an. Gemeinsam legen wir das Ziel der Behandlung fest.
2. Wahrnehmen und üben
   Schritt für Schritt lernen Sie, Ihren Beckenboden zu spüren, anzuspannen und zu lösen.
3. Übungen für zu Hause
   Sie bekommen kurze Übungen für den Alltag. Wir passen sie in den folgenden Terminen an Ihren Verlauf an.

Unsere Praxis liegt in Michelau im Steigerwald, im Ortsteil Sudrach nahe Gerolzhofen (Landkreis Schweinfurt). Wie Sie uns aus Schweinfurt, Würzburg oder Bamberg erreichen, steht unter Kontakt & Anfahrt.

Häufige Fragen

Brauche ich ein Rezept für Beckenbodentraining?

Für die Abrechnung mit der Krankenkasse ja. Das Rezept stellt meist Ihre frauenärztliche, urologische oder hausärztliche Praxis aus, oft als Krankengymnastik. Ohne Rezept geht es auch: Heike Wagner ist Heilpraktikerin für Physiotherapie und darf ohne ärztliche Verordnung befunden und behandeln. Sie zahlen dann privat. Den Fragebogen für diesen Direktzugang finden Sie bei den Downloads.

Rückbildungskurs oder Beckenbodentraining: Was ist der Unterschied?

Der Rückbildungskurs ist ein Gruppenkurs nach der Geburt, meist bei einer Hebamme. Beckenbodentraining nach Tanzberger ist Physiotherapie, abgestimmt auf Ihre Beschwerden, etwa wenn nach dem Kurs noch Urin verloren geht. Ab wann Sie beginnen können, lesen Sie im Ratgeber Beckenbodentraining nach der Geburt.

Hilft Beckenbodentraining auch Männern, etwa nach einer Prostata-OP?

Es kann helfen, die Blase wieder besser zu kontrollieren. Das Tanzberger-Konzept richtet sich ausdrücklich an Frauen und Männer. Den Zeitpunkt legt Ihre Urologin oder Ihr Urologe fest.

Wie lange dauert es, bis Beckenbodentraining wirkt?

Ob und wann Sie eine Veränderung merken, hängt von Ihren Beschwerden ab und davon, wie regelmäßig Sie zu Hause üben. Muskeln brauchen Zeit: Das Training ist auf Wochen angelegt, nicht auf Tage. Ein bestimmtes Ergebnis oder einen festen Zeitpunkt können wir nicht versprechen. Wie es nach der ersten Verordnung weitergeht, besprechen wir gemeinsam.

Was soll ich zum ersten Termin mitbringen?

Ihre Verordnung (falls vorhanden), vorhandene Befunde oder Arztbriefe und bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können.